最近、テレビや雑誌でも度々取り上げられている✨若々しい身体づくり✨に欠かせないスクワット。

　🧘‍♀️では、チェアポーズやマリアのポーズ…すもうスクワットetcと称され、レッスンでもよくチャレンジするポーズですよね😀

　でも…ちゃんとできてますか？

「基本のスクワット」をマスターしよう❗

　今回から数回にわたり「スクワットのやり方」についてお話していきますね😀

☝️初回の今日は➡️

「スクワットといえば…」というような「基本のスクワット」なので、正しいフォームをマスターしてくださいね🎵

【基本のスクワット】

＊正しいポーズができるようになるまで、姿見など全身が映る鏡の前で行いましょう

🌟心得🌟

①呼吸を止めず

②かかとに重心のまま

③ひざが前に出ないように

④お尻を突き出して行う

☝️回数よりも「効いている～😤」という意識をもって行うことが大切です✨

【Step.1】背筋を伸ばし、膝を伸ばして両足立ち

①両腕を伸ばす。(＊両腕をクロスさせて、肘を肩の高さまで上げてもOK🙆)

②両足を揃える。または、肩幅程度に開く。(＊動いた時に、腕の位置や足の幅がズレないように注意しましょう)

【Step.2】お尻を突き出しながら、ゆっくり腰を落とす

　胸を張り、重心をかかとに預ける(＊ひざが爪先より前に出すぎないように注意しましょう)

【Step.3】体制をくずさないようにしながら元に戻す(＊腕の位置や足の幅はそのままに、Step.1の状態まで戻す)

　Step.1～3を太ももの内側の筋肉を意識しながら、息を止めずに繰り返し行いましょう😀

　一番大きな太ももの筋肉を鍛えることで、体全体の代謝が上がりやすいくなります。ヒップアップや美脚効果だけでなく、お腹やウエストのくびれにも効果的です。

　☝️✨️特に朝の起きがけに行うと、自律神経の働きが高まって目覚めも良くなるので、これから寒くなる時期にはより効果的です❤️呼吸に合わせながら、１分くらいを目安にやってみてくださいね🎵(＊慣れてくると１分間で40回くらいできるようになります🎵)