最近、テレビや雑誌でも度々取り上げられている若々しい身体づくりに欠かせないスクワット。

　では、チェアポーズやマリアのポーズ…すもうスクワットetcと称され、レッスンでもよくチャレンジするポーズですよね

　でも…ちゃんとできてますか？

「基本のスクワット」をマスターしよう

　今回から数回にわたり「スクワットのやり方」についてお話していきますね

初回の今日は

「スクワットといえば…」というような「基本のスクワット」なので、正しいフォームをマスターしてくださいね

【基本のスクワット】

＊正しいポーズができるようになるまで、姿見など全身が映る鏡の前で行いましょう

心得

①呼吸を止めず

②かかとに重心のまま

③ひざが前に出ないように

④お尻を突き出して行う

回数よりも「効いている～」という意識をもって行うことが大切です

【Step.1】背筋を伸ばし、膝を伸ばして両足立ち

①両腕を伸ばす。(＊両腕をクロスさせて、肘を肩の高さまで上げてもOK)

②両足を揃える。または、肩幅程度に開く。(＊動いた時に、腕の位置や足の幅がズレないように注意しましょう)

【Step.2】お尻を突き出しながら、ゆっくり腰を落とす

　胸を張り、重心をかかとに預ける(＊ひざが爪先より前に出すぎないように注意しましょう)

【Step.3】体制をくずさないようにしながら元に戻す(＊腕の位置や足の幅はそのままに、Step.1の状態まで戻す)

　Step.1～3を太ももの内側の筋肉を意識しながら、息を止めずに繰り返し行いましょう

　一番大きな太ももの筋肉を鍛えることで、体全体の代謝が上がりやすいくなります。ヒップアップや美脚効果だけでなく、お腹やウエストのくびれにも効果的です。

　️特に朝の起きがけに行うと、自律神経の働きが高まって目覚めも良くなるので、これから寒くなる時期にはより効果的です呼吸に合わせながら、１分くらいを目安にやってみてくださいね(＊慣れてくると１分間で40回くらいできるようになります)