🧘‍♀️橋のポーズは「セツバンダーサナ」と呼ばれ、お尻をリフトするポーズです。

実は、この🧘‍♀️ポーズ、身体にイイコトだらけのポーズなんですよ😀

【🧘‍♀️セツバンダーサナ/橋のポーズ】

　🧘‍♀️セツバンダーサナは、重たい骨盤を持ち上げるポーズのため、骨盤周辺の多くの筋肉に刺激が入ります。

特に内もも、お尻、お腹に刺激が入るので普段使われにくい筋肉が刺激され、骨盤内の臓器を支えている骨盤底筋を強化できるのです😀

　つまり➡️骨盤の歪みを整えながら、同時にヒップアップ効果が期待できるのです✨

骨盤周辺の筋肉は、加齢とともに衰えやすく💧コレを放っておくと➡️骨盤がズレ💧骨盤内で腸も変形してしまいます😱💦

☝️セツバンダーサナで骨盤底筋を鍛え、腸をしっかり支えられるようにしましょう✨️

尿道、膀胱も支えられるので➡️便秘の改善はもちろん、尿漏れや子宮脱の防止にもなる🎵イイコトづくめ🎵の🧘‍♀️ポーズです😀

1：仰向けになって両ひざを立てる。＊両腕はまっすぐ横に伸ばしても、お尻の横でもOK

２：ひざから肩までが一直線になるように腰を持ち上げる。＊10秒キープして腰を下ろす。

☝️1～２をゆっくり５～10回繰り返しましょう🙋✨️

もしも、腰を持ち上げる時に太ももが離れてしまうようであれば、脚の間に🧘‍♀️ブロック(＊無い場合はジャンプ等の雑誌)を挟んで、太ももが離れないようにしましょう！

また、腰の下で両手を組み、腰を床まで下げきらないうちに２回めを続けて行うと、強度が高くなるので❤️慣れたら試してみて下さいね🤭