３回目になる今回は➡️垂れ尻を解消❗「ブルガリアンスクワット✨」＆スクワットがうまくできない💦そんな人のための「カーフレイズ」です😀

【ブルガリアンスクワット】

　🧘‍♀️では「ローランジ✨」として有名な「ブルガリアンスクワット✨」

　☝️ブルガリアンスクワット✨を覚えて、日本人に多い「垂れ尻」を克服しましょう🙌

【①】高さ40cm前後の台など背に右足を乗せて立つ。

【②】左足のかかとに重心をかけて股関節と両ひざを曲げて行く。上体をやや前傾させて、お尻しりに意識しながら体を下に沈める。＊膝が足先より前に出ないように注意する

【③】左脚を完全に伸ばしきらないようにお尻から立ち上がる

☝️左右各10回×２セットから行って、プリン✨っと上向きのヒップを目指しましょう❤️

【カーフレイズ】

　ひざがうまく曲がらなくて💧スクワットがうまくできない😖…という人は→

スクワット前に足首のほぐし運動「カーフレイズ(＊背伸び運動)」からはじめましょう😀✨️

　☝️段差がある状態で行うと、より足首に効きますよ✨

「カーフレイズ(＊背伸び運動)」

【①】両足を腰幅程度に開き、両手は腰にあてる。息を吸い、吐きながら爪先立ちになって1～2秒キープ。体がブレないようにして。

【②】ゆっくりと戻る。

☝️①＆②を10回繰り返しましょう😀

１セットを10回として、２～３セット続けると、足首がほぐれ、スクワットがやりやすくなりますよ🎵

☝️また、慣れてきたら→

　✴️500mlのペットボトルを両手に持って行う

　✴️両手をバンザイしながら、爪先立ちになり上にのびる…etc

☝️手の動きも加えてバージョンアップ✨

筋力アップもしちゃいましょう☝️✨️

　カーフレイズ(＊背伸び運動)は立ったままできるので、１日のスキマ時間を上手く活用してみて下さいね😀

☝️目標は✨️→

✴️リズミカルに30回！

✴️スキマ時間に１日１回！慣れてきたら１日３回チャレンジ!!