今回は、毎日入るお風呂上がり✨に習慣化させたい「ゆったりストレッチ✨」です🤭

入浴後のストレッチを習慣に🤭

☝️体が温まっているうちに行って、腸を活性化させましょう🤭✨

　「ゆったりストレッチ✨」は、お風呂上がりで体が温まっているうちに行うと➡️

太ももや膝の裏側が伸び➡️

股関節や腰の可動域が広がり➡️

普段の生活の中で起こりうるケガの防止にもなりますよ😀☝️

しかも➡️

入浴でゆるんだ体をさらにほぐすことで➡️

副交感神経も優位になり➡️

良い睡眠へとつながる効果も期待できちゃいます🎵☝️

ただし➡️

痛いほど伸ばしたり、ひねったりすると➡️

交感神経が優位になってくるので💧

あくまで❤️ゆったり❤️と、リラックスする程度✨に行うのがポイントです☝️✨️

【 お風呂上がりのゆったりストレッチ】

🧘‍♀️股関節ストレッチ🧘‍♀️

①床に座って足の裏を合わせる

②両手で足をつかむように持ってゆっくりと倒せるところまで上体を倒す

③②の姿勢で深い呼吸をしながら10秒程度静止し、体を起こす

🧘‍♀️腰ひねり🧘‍♀️

①あおむけに寝て足を伸ばす

②片足を上げて90度に曲げ、腰をねじって逆側へ倒す＊肩や腰は床から浮かないように腰だけひねる

③②のポーズで10秒ほど静止する④反対側も同様に行う　

　前回の「ながら体幹トレーニング＝✨プランク✨」と今回の「✨入浴後のストレッチ✨」を習慣化して、ためない身体づくりをしちゃいましょう🤭