「最近、なんだかやる気が起きない😖」誰でもそんな時があるはず。

　そんな時の対処法『やる気スイッチ』をおすコツや、心理・脳の状態、やる気が起きない原因などを一緒に考えてみましょう😀

やる気が起きないとき…どうすればイイ？

　家事や仕事etc…やらなければならないことがあるのに💧やる気が起きないという状態は、ツライもですよね💦でも、日常生活のチョットした工夫で改善できる場合もあるんすよ😊

　今回は→☝️今すぐできる✨やる気が起きないときの対処法を紹介します。

【食事・睡眠・運動で神経伝達物質のバランスを整える】

　やる気は🧠ドーパミン✨という神経伝達物質を増やすコトで得られます😀

☝️まずは→心身を健康に保つコトが、やる気を起こすための第１歩です。

そのために、食事・睡眠・運動で神経伝達物質のバランスを整えましょう❗

①食事のポイント

☝️バランスのイイ食事を心掛けるコト。

その上で、ドーパミンの生成に必要なアミノ酸「フェニルアラニン」や「チロシン」を含んだ食べ物を摂取するコトがオススメです😀

　また、脳の疲労を回復する「ビタミンB12」も積極的に取りましょう❤️

🌟フェニルアラニン：豆類、ナッツ類など

🌟チロシン：チーズ、納豆、味噌、たらこ、乳製品、バナナなど

🌟ビタミンB12：レバー、魚介類など

②睡眠のポイント睡眠中に分泌される

「成長ホルモン」には体の疲労回復や記憶力・集中力と意欲を高める働きがあります。

☝️しかし→睡眠の質が悪いと成長ホルモンの分泌も悪くなってしまいます😩💨

質の高い睡眠をとるために…

❇️自分の体格に合った寝具を選ぶ

❇️日中に体を動かし、寝る前は静かに過ごす

❇️寝る前にはスマホやテレビなどは見ない

…を心掛けてみましょう😀

③運動のポイント

神経伝達物質の「セロトニン」は、精神の安定や脳を活発に働かせる物質です。

☝️セロトニンの分泌を促すためには、日光浴や有酸素運動の効果があると言われています。

有酸素運動＝ウォーキングやジョギング…🧘ヨガなどを習慣化しましょう❤️

【やる気スイッチを入れるには…】

　食事・睡眠・運動で神経伝達物質のバランスを整えても、やる気スイッチが入らない時は→

❇️体を動かす(＊いつもやらない筋トレやトランポリンレッスンをしてみる😁)

❇️報酬（＊ごほうび）を与える

❇️やる気がある自分になりきる😁…etc

いつもと違うことをするコトで🧠ドーパミン✨を増やしちゃいましょう❤️

　また、やる気が起きない時は、「何からすればイイのか判断できない😖💨」時も多々あります。

そんな時は→☝️やるべきコトを紙に書き出してみましょう😀

🌟やること

🌟いつまでにやるなどの期限

🌟優先順位

…こうするコトで🧠頭の中が整理され→

気が進まない作業でも、まずは取りかかるコトができ→

徐々に気分が乗り→

やる気が起こりますよ😀✨