ダイエットをしても「下半身だけ痩せにくい😩」「脚だけ太いまま😖」etc…。

脚痩せするための実践とは…どんなエクササイズ🤔？

【脚を細くするためのエクササイズ…とは？】

　・脚を細くするにはどうすればイイのか？

　・どうして脚を細くするのはなぜ難しいのか？

これまで「なぜダイエットをしても、下半身だけ痩せにくいのか」…について話してきました。

「なぜ🤔？」を理解した後は→

「脚を細くするためのエクササイズ」をしっかり実践して、夏に向けてスッキリとした健康的な脚✨を手にいれましょう😀

『脚パカ』エクササイズ

『脚パカ』とは、その名の通り➡️

脚をパカパカとヨコ・タテに開くだけの超簡単ズボラエクササイズ✨

☝️寝ながら行うので脚への負荷が軽く、体幹も鍛えられるため、脚痩せはもちろんお腹の全方位の引き締めにも効果が期待できます❤️

　３パターンあるので、しっかりと行ってみて下さいね😀

☝️基本の『横脚パカ』

＊太ももに効果的

１. 仰向けに寝て、両手を頭の後で組む

２. 両脚を床に対して垂直になるように真上に上げる

３. そのまま脚を左右に開く（無理のない範囲でできるだけ広く開く）

４. 開いた脚を左右の脚を真上に合わせる

☝️クロス脚パカ

＊ひざ・お尻に効果的

１～３までは、基本の横脚パカと同じ

４. 開いた脚を左右の脚が真上でクロスするように閉じる

５. この動作をリズムよく繰り返す (脚をクロスする時は左右の足が交互になるようにする)

＊運動効果を高めるためには、脚を深く交差することがポイント☝️✨

☝️縦脚パカ

＊太もも裏・お腹に効果的

１～２までは同じ

３. 両脚を垂直に上げた状態から脚を左右交互に上げ下げする

４. 上げる脚は頭上の方へ、下げる脚は床に軽く付く程度まで下げる (腰が浮かないように気を付ける)

　各脚パカを30秒～１分を目安に、１日１～５セット程度を目安に無理のない範囲で続けましょう🙋✨

☝️目指せ✨健康美脚✨